Cómo entrenar con Askesis
Guía paso a paso para registrar tus entrenamientos y superar tus marcas.
Tu Agenda de Entrenamiento
Nada más entrar en el dashboard, verás tus rutinas programadas. Puedes alternar entre Vista de Lista (ideal para ver el orden diario) o Vista de Calendario (perfecta para planificar tu semana).
Registro de Series
Dentro de cada ejercicio, encontrarás celdas para anotar tus datos en tiempo real:
- 🔢 Reps: Número de repeticiones logradas.
- ⚖️ Peso: Carga utilizada en esa serie.
- 🧠 RPE / RIR: Qué tan cerca del fallo estuviste.
- ⚡ Velocidad: Si usas encoder, anota tus m/s.
Batiendo Marcas
Askesis te muestra siempre tu "Última Marca" (Last Brand). El objetivo es que intentes superarla en cada sesión, ya sea añadiendo un poco más de peso, haciendo una repetición extra o mejorando tu velocidad.
Análisis del Ejercicio
Tus Últimas Marcas
🎉 ¡Mensajes de Éxito!
Cuando logres una mejora significativa en peso o repeticiones, la app te enviará una notificación de felicitación al instante. ¡Celebra cada pequeño progreso!
Vídeos de Técnica
¿No estás seguro de cómo se realiza un ejercicio? Haz clic en el nombre del ejercicio para abrir el vídeo demostrativo y la descripción técnica. No hay excusas para una mala ejecución.
Formularios
Tu entrenador puede programarte formularios personalizados en fechas concretas. Los verás aparecer en tu calendario junto a tus rutinas. Solo tienes que abrirlos, responder a las preguntas y enviarlos.
Los formularios pueden incluir preguntas de texto libre (para describir sensaciones o dar feedback), preguntas numéricas (como valorar tu nivel de fatiga o calidad de sueño) y acciones específicas como registrar tu peso corporal, tomar medidas o subir fotos de progreso. Todo queda registrado para que tu entrenador pueda hacer un seguimiento preciso de tu evolución.