Calculadoras fitness gratis
7 herramientas validadas por la ciencia para entrenadores y atletas. Macros, calorías, BMR, déficit, 1RM, tonelaje y RPE/RIR. Sin registro, sin anuncios, en español.
🥗 Calculadoras de nutrición
Calculadora de Calorías y Macros
Calcula tu BMR y TDEE con Mifflin-St Jeor y obtén tu split de proteína, carbohidratos y grasa según objetivo.
Calculadora de Calorías Diarias
BMR + TDEE + calorías ajustadas por objetivo (perder, mantener o ganar). Mifflin-St Jeor.
Calculadora de Déficit Calórico
Cuántas calorías comer para perder peso. 3 ritmos (conservador, moderado, agresivo) con tiempo estimado.
Calculadora de Porcentaje de Grasa
Estima tu % de grasa corporal con método Marina USA (perímetros) o IMC-Deurenberg. Categoría ACSM.
💪 Calculadoras de fuerza
Calculadora de 1RM
Estima tu repetición máxima con 3 fórmulas (Epley, Brzycki, Lombardi) y obtén tu tabla de porcentajes.
Calculadora de Tonelaje
Mide el volumen total de una sesión o semana y visualiza distribución por grupo muscular.
Conversor RPE ↔ RIR ↔ %1RM
Tabla Zourdos interactiva. Convierte esfuerzo percibido en carga real.
¿Cómo usar estas calculadoras juntas?
Las calculadoras de nutrición se complementan: empieza por calorías diarias para tu BMR/TDEE, luego usa macros para el desglose en proteína/carbos/grasas, y si quieres perder peso pasa a déficit calórico. Mide tu progreso con la calculadora de % grasa.
Para entrenamiento de fuerza: usa 1RM al final de un mesociclo para actualizar tus porcentajes, RPE/RIR para ajustar el peso de cada serie en tiempo real y tonelaje para validar el volumen semanal por grupo muscular.
¿Eres entrenador? Estas métricas integradas en tu app
Askesis es la app para entrenadores personales que integra todas estas métricas: RPE, tonelaje, 1RM estimado y macros por cliente.
No saltas entre 7 calculadoras: cuando tu cliente registra una serie, todo se calcula automático.
Empezar gratis 60 días