Calculadora de Tonelaje
Mide el volumen real de una sesión o semana. Añade ejercicios, series y reps, y obtén el tonelaje total y el desglose por grupo muscular.
Tonelaje total
7860 kg
Desglose por grupo muscular
¿Por qué medir tonelaje?
El tonelaje es la forma más objetiva de comparar la carga de trabajo entre sesiones, semanas o mesociclos. Si tu cliente hizo 12.000 kg la semana 1 y 14.500 kg la semana 3 con reps y RPE similares, has aplicado sobrecarga progresiva real.
En programación avanzada se usa para:
- Detectar semanas de descarga (caída del 30-50% en tonelaje esperada en deload)
- Monitorizar distribución entre grupos musculares (evitar sesgo tren superior vs inferior)
- Comparar fatiga acumulada entre mesociclos
- Ajustar volumen cuando aparecen señales de sobreentrenamiento
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Preguntas frecuentes
¿Qué es el tonelaje en entrenamiento?
El tonelaje es la suma total de peso movido en una sesión o periodo. Se calcula como peso × repeticiones × series por cada ejercicio. Es la medida más directa de volumen de trabajo.
¿Cuánto tonelaje debería hacer a la semana?
Depende del objetivo, nivel y grupo muscular. En hipertrofia, 10-20 series semanales por grupo muscular es el rango validado. Medido en tonelaje, un atleta intermedio puede mover 20.000-50.000 kg/semana en total.
¿Tonelaje y volumen son lo mismo?
Relacionados pero no idénticos. "Volumen" a veces se refiere a número de series, otras al tonelaje. Tonelaje (peso × reps × series) es el volumen absoluto en kg. Series semanales es el volumen por estímulo de crecimiento.
¿Debo contar el calentamiento en el tonelaje?
No. El tonelaje efectivo solo debe contar series de trabajo al RPE/carga programada. Las series de calentamiento a bajo porcentaje de 1RM no aportan estímulo de crecimiento.
Tonelaje automático por cliente
En Askesis el tonelaje de cada cliente se calcula solo. Ve evolución semanal y mensual sin fórmulas manuales.
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